Saúde pra Mãos

Exercícios para mãos e punhos


1- Abra as mãos e encoste as palmas em “posição de rezar”. Com os dedos juntos, flexiona os punhos e comprima uma mão contra a outra (frente do peito).

2- Aperte dedo contra dedo, alongando-os:

· Polegar contra polegar

· indicador contra indicador

· Médio contra médio

· Anular contra anular

· Mínimo contra mínimo

Obs: este exercício pode ser feito com os dedos no mesmo tempo.

3- Aperte o dedo polegar contra o indicador e estique (mesma mão). Ainda com o polegar, faça o mesmo contra os dedos: médio, anular e mínimo.

4- Cruze dedo com dedo e puxe(gancho).

. Polegar com polegar
· Indicador com indicador
· Médio com médio
· Mínimo com mínimo

5- Cruze dedo com dedo em gancho, alternando-os. Ex.: polegar com médio, anular com mínimo. Obs.: ao variedade fica por conta de cada um.

6- Feche bem as mãos, como se estivesse segurando algo com força. Estique bem os dedos.

7- Abra bem os dedos, afastando-os o Maximo possível. Feche os dedos, apertando-os com a mão esticada (ligeiro apoio de mesa).

8- Faça ondas com os dedos.

9- Gire os punhos em circulo, com as mãos soltas, no sentido horário e anti-horário.

10- Balance as mãos.

Repita dez vezes cada exercício

espero que vocês comecem a praticar este exercício que é muito bom!